piatek 3

Piątek 12.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Kaernten - Salzburg 2 2. Mechelen - Germinal 1 3. Ajax - Breda 1 4. Dortmund - Moenchengladbach 1 5. Genclerbirligi - Galatasaray 2

Piątek 12.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00). 1. Kaernten - Salzburg 2 2. Mechelen - Germinal 1 3. Ajax - Breda 1 4. Dortmund - Moenchengladbach 1 5. Genclerbirligi - Galatasaray 2

Piątek 12.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Kaernten - Salzburg 2 2. Mechelen - Germinal 1 3. Ajax - Breda 1 4. Dortmund - Moenchengladbach 1 5. Genclerbirligi - Galatasaray 2

Piątek 12.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00). 1. Kaernten - Salzburg 2 2. Mechelen - Germinal x 3. Ajax - Breda 1 4. Dortmund - Moenchengladbach 1 5. Genclerbirligi - Galatasaray 2

Piątek 12.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Kaernten - Salzburg 2 2. Mechelen - Germinal X 3. Ajax - Breda 1 4. Dortmund - Moenchengladbach 1 5. Genclerbirligi – Galatasaray 2

Piątek 12.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Kaernten - Salzburg 2 2. Mechelen - Germinal 1 3. Ajax - Breda 1 4. Dortmund - Moenchengladbach 1 5. Genclerbirligi - Galatasaray 2

Piątek 12.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Kaernten - Salzburg 2 2. Mechelen - Germinal X 3. Ajax - Breda 1 4. Dortmund - Moenchengladbach 1 5. Genclerbirligi - Galatasaray 2

Piątek 12.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Kaernten - Salzburg 2. Mechelen - Germinal x 3. Ajax - Breda 1 4. Dortmund - Moenchengladbach 1 5. Genclerbirligi - Galatasaray

Piątek 19.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Anderlecht - Genk 1 2. Troyes - Metz X 3. Alkmaar - Utrecht 1 4. Naval - Guimaraes 1 5. Konyaspor - Fenerbahce 2

Piątek 19.12.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Anderlecht - Genk 1 2. Troyes - Metz 1 3. Alkmaar - Utrecht 1 4. Naval - Guimaraes X 5. Konyaspor – Fenerbahce 2

Najlepsi w piątek: 1. 13sebik13________5 (max!) .. SCORPION 9_______5 (max!) .. wikt_____________5 (max!) Rozstrzygnięcia: 1. Anderlecht - Genk 1 2. Troyes - Metz 1 3. Alkmaar - Utrecht 1 4. Naval - Guimaraes X 5. Konyaspor - Fenerbahce 2

11.10 Tylko miska Suplementy: magnez z calcium /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9573cba52a704e82920c6d2249c3b2ba.png 12.10 Też tylko miska Suplementy j.w Pisałam już że zaczęłam pracować i powiem szczerze na początku tosię zastanawiałam skąd wy laski pracujące bierzecie siły itp na treningi ale dziś czyli piątek wieczorem już sama się kręciłam aby pójść, [...]

[...] linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg Ogolnie trening lajtowy ale potrzebny byl maly odpoczynek po wczorajszym, teraz bede mial 4 dni wolne od silowni, czwartek i piatek trening pilki recznej, weekend totalny relaks;p Miska dzisiaj byla srednia, sporo wegli wpadlo i tluszczy ale ja sie tym nie przejmuje, musze nabic mase a ona z [...]

13.09 - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]

Czas od piątku tak szybko leci. Ja byłam w pracy. Czapki z głów dla wszystkich mam i zon co znajdują czas aby wszystko pogodzić. No wczoraj nadarzyła się okazja, nie będę ściemniać ale nie miałam siły pójść na siłkę. Strasznie znowu ciągnie mnie do biegania %-). Miski nie liczyłam przez ten czas, ale jestem w pracy to raczej jest monotonnie i nie [...]

[...] sie dolozyc tam gdzie moge. Co do ,,ladowania" bylo ono 50 na 50 wegle zlozone i proste. Nastepnym razem za 3 tygodnie postaram sie zrobic w 70-80% czystsze. Bylem w piatek u lekarza z tym bolem z lewej strony pod zebrami, lekarz stwierdzil, ze pewnie to byl jakis mocny nerwobol lub kolka. Mam to bacznie obserwowac jak powtorzy sie to mam [...]

[...] moze w srode dodam jeden obwod wiecej. Ogolnie do konca swojej redukcji 15-16 listopada chce zrobic te kompleksy, czyli zostana jeszcze 3. Waga w weekend oscylowala 85-86kg. Najlepiej wygladalem w piatek a w weekend troche podlalo, niestety nie moglem sie oprzec ciastom mamy;p Kolejny trening FBW 10 w srode, dzisiaj trening pilki recznej.

Przyznam ostatnio mało czsu na pisanie ;/ od rana uczelnia>praca>siłownia kolejność do wolna, wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg [...]

[...] mi to jakies 35 minut. Planowalem zrobic w pierwszych 3 zestawach ss po 4 serie ale na razie zostane przy 3 seriach, pewnie za 2 tygodnie wroce do zalozonych 4 serii. Dzisiaj o 20 mam trening pilki recznej, w czwartek pilka, w piatek silownia i trening klatka+barki. Do swiat bede chcial robic prio na klate a po swietach wrzuce prio na nogi.

[...] dragon curls 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc skladanka na triceps 3 cwiczenia na sztandze lamanej 2x10+10+10x15kg Trening zrobiony, w srode byla silownia, w czwartek i piatek treningi pilki recznej, w sobote mecz ligowy a dzisiaj silownia. Troche aktywnosci bylo i odczuwam to. Od 3 tygodni suplementuje sie bcaa i leucyna do lepszej [...]